選擇枕頭需根據(jù)個人睡眠習慣和頸椎健康需求決定，沒有絕對最好的枕頭，但乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型各有優(yōu)勢。

一、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性與透氣性，能貼合頭頸曲線，適合習慣仰睡或頸椎不適人群。乳膠中的橡樹蛋白成分有助于抑制螨蟲滋生，對過敏體質較友好。需注意部分人群可能對乳膠過敏，選擇時應確認材質安全性。

二、記憶棉枕

記憶棉枕頭通過體溫感應緩慢回彈，分散頭部壓力，適合側睡或肩頸酸痛者。其慢回彈特性可減少翻身時的干擾，但夏季可能蓄熱，建議選擇帶有透氣孔的設計。體重較大者需選密度較高的款式以避免支撐不足。

三、蕎麥枕

傳統(tǒng)蕎麥殼填充物硬度適中，可通過調整填充量改變高度，適合喜歡硬枕或易出汗人群。蕎麥殼間的空隙促進空氣流通，但翻身時可能產生聲響，且需定期晾曬防潮。頸椎反弓者使用時建議在頸部區(qū)域增加支撐。

四、羽絨枕

羽絨枕質地輕盈柔軟，適合喜歡蓬松感或習慣趴睡者。優(yōu)質白鵝絨填充保暖性好且壽命較長，但需定期拍打保持蓬松度。哮喘患者應選擇防螨處理款式，避免絨毛過敏。潮濕地區(qū)使用需注意防霉。

五、凝膠枕

凝膠層與記憶棉結合的枕頭表面清涼，適合怕熱或夜間易出汗人群。凝膠的導熱性能幫助散熱，但冬季可能觸感偏涼。部分產品可調節(jié)凝膠層厚度以適應不同季節(jié)，選購時需關注內層支撐材料的質量。

除材質外，枕頭高度應以側臥時頸椎與軀干成15度左右為佳，仰臥時拳頭厚度約等于下巴到鎖骨距離。新枕頭使用初期可能有適應期，建議觀察晨起是否出現(xiàn)落枕或頭暈。定期清潔枕芯并每1-2年更換，避免螨蟲堆積影響呼吸道健康。特殊人群如孕婦可選擇孕婦枕，打鼾者可嘗試抬高型設計，青少年宜選分區(qū)護頸款式以匹配生長發(fā)育需求。