運動減肥是很多人都會采用的方式，但是什么樣的運動才能達(dá)到高效減肥的目的呢？很多人在瘦身的時候都會用慢跑，但是如何慢跑才能達(dá)到減肥的目的呢？很多人都不得而知，下面小編就告訴大家應(yīng)該怎么慢跑，快速達(dá)到減肥目的。

以環(huán)形速度跑 找到一條沒有機動車通過的環(huán)路，在3~5分鐘內(nèi)毫不費力地跑完全程。

熱身準(zhǔn)備活動結(jié)束后，環(huán)形速度開始，記錄時間。

跑第二圈時，要比第一圈少5~10秒。

然后散步或慢跑1分鐘休息放松。

然后開始跑第三圈，比第二圈少5~10秒。

做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間比上一組少5~10秒。

最后，讓身體平靜下來，完成鍛煉。

30秒―30秒―首先，在60秒內(nèi)非常輕松地跑5分鐘，把它當(dāng)作熱身準(zhǔn)備。

中間30秒不是慢跑，只是放慢腳步，為下一階段的快跑緩存。

最后60秒的速度比30秒快，但不是短跑沖刺，而是逐漸加速，盡可能快地跑步。

然后加速跑30秒，然后用30秒放慢速度，最后跑60秒。