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冬季瑜伽的正確方式都有哪些 教你9式冬季瑜伽減肥動作

|復禾健康
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突出和提升是女性追求完美身材的最終目標。

即使在冬天,減肥也不能放松。

以下aimei.com迷你編輯將教你9種減肥瑜伽練習,幫助你在冬天創(chuàng)造凹凸曲線!當身體向前彎曲時,三角形向前彎曲會加深和延伸大腿后部的肌肉群。

同樣的大腿內側也會

此外,小蘿卜的改性效果也很好。

冬季瑜伽的正確方式都有哪些 教你9式冬季瑜伽減肥動作

它還可以拉伸背部肌肉,但需要注意的是,背部不能拱起,頸部不能壓縮。

牛臉可以改善胸部肌肉,從而改變胸部線條和手臂線條。許多人擔心牛臉不能牽手的事實。

其實一開始可以用毛巾代替,然后通過呼吸慢慢加深柔軟度。

至于腿不能重疊的部分,也可以用光板。

另一個值得注意的效果是,它對放松肩部和頸部肌肉有很好的效果。

半倒立是瑜伽姿勢之王,但大多數(shù)人害怕做這個姿勢,所以建議用半倒立來代替它!側杠主要是從杠姿1開始加強上身和腿部的線條。

使用腳墊,腳趾向后,腳伸直,臀部關節(jié)平行于腳墊2。

肘部未鎖定,保持身體自然中心線側杠1。

用左手離開地板,旋轉身體,保持右臂在肩膀的直側,保持左臂在肩膀的直側,向前看2。

腹肌收縮。

保持背部中線中性,保持身體挺直,呼吸3-5次,然后換邊*注意:°腰部不應下沉,保持抬高。

這是一種瑜伽練習,主要是修改手臂線條和背部肌肉1。

從四只腳的跪姿開始,手要放在肩膀正下方,膝蓋要放在骨板2正下方。

右腳要向后伸直穿過左腳,右腳要尖,腳要轉3。

吸氣。

上身向左,左手插入腰部,慢慢呼氣,保持呼吸3-5次,然后換側,實現(xiàn)貓背伸展。

這個練習主要是放松背部,尤其是下背部,緩解背部疼痛疲勞

1。

從四條腿的跪姿開始,手放在肩膀的正下方,膝蓋放在骨板2的正下方。

冬季瑜伽的正確方式都有哪些 教你9式冬季瑜伽減肥動作

吸氣,呼氣,把手向前推,把前額貼在地上,保持臀部抬高,大腿垂直于地面,胸部和手臂指向前方,呼吸鱷魚23-8次。

右腳要向后伸直穿過左腳,右腳要尖,腳要轉1。

從四條腿的跪姿開始,把手放在肩膀正下方。

膝蓋位于骨板2正下方。

抬起地墊,腳趾向后伸直,髖關節(jié)與地墊平行,肘部不鎖定,保持身體自然中心線3。

準備吸氣,全身向下呼氣,肘部靠近身體,身體保持直線,保持身體的自然中心線,向下看地板墊,保持胸部擴張,注意不要聳聳肩和彎曲。

吸氣和呼氣回到2個動作2的正下方。

右腳應向后伸直,穿過左腳,右腳應鋒利,腳應轉動三角形,主要用于瑜伽訓練平衡(腹部和骨盆應穩(wěn)定),塑造下半身曲線1。

將腳伸展到一條腿的寬度,右腳趾向前(內側八分之一或外側八分之一),左腳向外旋轉90度2。

將吸氣和呼氣手柄抬高到與肩膀相同的高度(不要聳肩)3。

將左手放在地板墊上,身體向左(如果地板墊不夠軟,在底部放一本厚書,然后把手放在頂部),另一只手放在天花板上。

頸部保持在身體中心線上,腹式呼吸法保持5 ~ 8次呼吸4。

低下頭,彎曲前腳,然后站起來,伸直腿,把手放回平行位置。

這個動作需要一點柔軟度。

假如腳趾夠不到手,通常用毛巾輔助。

它主要延伸和塑造腹部外側肌肉、大腿前部肌肉和肩部,以消除緊張感。

這個動作在雕刻時特別有效。當?shù)窨糖€時,背部是一個可以制作困難雕塑的地方,但這個練習可以得到很好的效果。

冬季瑜伽的正確方式都有哪些 教你9式冬季瑜伽減肥動作

用雙腳彎曲膝蓋,用手抓住腳踝(柔韌性好的人抓住這個地方)或腳背。

想減肥的人可以多做這個練習1。

伸展和雕刻手臂、臀部和大腿。

這一動作不僅增強了上背部和下背部的力量,還增強了核心的穩(wěn)定性。

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