你擔(dān)心你腫脹的肚子嗎？節(jié)食讓我太痛苦了，我沒有時(shí)間鍛煉。

今日，小編推薦了一種減肥方法。

只要你在睡覺前移動(dòng)并做三個(gè)小動(dòng)作，你就可以很容易地?fù)碛幸粋€(gè)漂亮的腰部。

瘦腰妙招這些練習(xí)可以在睡覺前完成。

它們不僅能瘦腰，還能促進(jìn)睡眠。

有三種仰臥運(yùn)動(dòng)。

類型1：先彎曲右腿，使大腿盡可能靠近胸部，停止3秒鐘，然后伸直。

換左腿。

交替雙腿，連續(xù)做20次。

類型2：彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和上身，停留約1分鐘，然后摔倒。

重復(fù)直到腰部疼痛。

三是以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量站起來，身體呈橋狀。

放下30秒，休息2分鐘。

功效:有了這些小運(yùn)動(dòng)，你的腰會(huì)像貓一樣輕。

當(dāng)然，你也可以選擇在起床時(shí)做這些動(dòng)作。

它還可以提神！細(xì)腰是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

腹部一旦形成脂肪，就很難減掉。

最有效的解決辦法是多做運(yùn)動(dòng)。

今日，跟隨小編學(xué)習(xí)瘦身瑜伽。

如果你想擁有1英尺8英寸的腰圍，不要偷懶！你想繼續(xù)用你的游泳圈問別人嗎？一、二、三、四、二、三、四.讓我們?cè)賮硪淮?讓我們?cè)跍嘏蔫べきh(huán)境中享受纖腰的樂趣。

瘦腰瑜伽part 11。

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，伸展到肩膀那么寬。

用腰部和腹部的力量慢慢抬起腰部，使上身和大腿成直線2。

慢慢減少腰部和腹部，保持躺著。

重復(fù)動(dòng)作5-6次part 21，平躺在瑜伽墊上，彎曲你的腿，伸展到和你的肩膀一樣寬，用雙手抱住你的后腦勺2，腰部和腹部施加壓力，用手抬起頭，直到肩膀離開地面，就像仰臥起坐一樣part 31平躺在瑜伽墊上，保持左腿挺直，彎曲右腿，雙手握住右膝，用腰腹力量，抬起左腿，慢慢抬起頭，保持10秒3，吸氣，同時(shí)保持兩個(gè)姿勢(shì)。

這組動(dòng)作重復(fù)6次1，平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，與地面45度角，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手握住后腦勺，向右抬起，扭轉(zhuǎn)1，平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，與地面45度角，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手握住后腦勺，向右抬起，扭轉(zhuǎn)2，慢慢減少頭部，回到躺著的姿勢(shì)，然后改變方向