第一類：起勢(shì)調(diào)息

①自然站立，雙腳與肩同寬；胸拔背，雙手自然下垂。

②雙臂慢慢向前平舉，雙手略高于肩膀，手掌向下，同時(shí)吸氣。

③上半身保持正直，雙腿彎曲膝蓋蹲下，雙手輕輕按壓，直到肚臍平坦，手掌向下，呼氣。

第二種類型闊胸懷

①將雙手平行抬到胸部，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻手，手掌相對(duì)，平行拉到兩側(cè)，到處，做胸部擴(kuò)張動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

②將雙手平行向中間靠近胸部，將手掌向下轉(zhuǎn)動(dòng)，在按壓過(guò)程中屈膝呼氣。

三是揮舞彩虹

①將雙手平行抬到胸部，然后膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，雙手繼續(xù)上升到頭頂，手臂伸直，手掌向前，同時(shí)吸氣。

②重心向左腳移動(dòng)，左腿微微彎曲，右腳伸直，腳趾著地，右手從頭頂向右，手掌向上，左肘彎曲成半圓形，左手掌向下呼氣。

②重心向右腳移動(dòng)，右腿微微彎曲，左腳伸直，腳趾著地，左手從頂部向左，手掌向上，右肘關(guān)節(jié)向右彎曲成半圓形，右手掌繼續(xù)向下吸氣。