很多減肥的人都會(huì)遇到這樣的一個(gè)困惑，那就是減肥的時(shí)候雖然成功了，但是胸部卻減小了，這樣的結(jié)果可不是想要成功的人的初衷，其實(shí)有很多方式都可以減肥卻同時(shí)不減胸部，飲食和運(yùn)動(dòng)都可以，那么到底怎么減肥不會(huì)減胸部？減肥不減胸部的方法有哪些？

1、飲食減肥不減胸部

1、早餐要吃，但是不要油膩

很多人都流行減肥不吃早餐，然而早餐是一整天的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，如果不吃早餐的話一整個(gè)上午就會(huì)沒(méi)有精力，也會(huì)導(dǎo)致午餐的時(shí)候吃的過(guò)多，那么吃什么好呢？小編建議早餐可以吃香蕉。

早上的時(shí)候可以吃幾根香蕉加上白開(kāi)水，吃到感覺(jué)自己飽了為止。香蕉可以清除體內(nèi)的宿便，不僅如此，香蕉也是很好的豐胸水果，香蕉中不僅含有蛋白質(zhì)等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有很多無(wú)機(jī)成分，吃香蕉可以讓胃產(chǎn)生飽腹感，而香蕉中含有的豐富酵素也可以讓消化加快，這樣就算您午餐和晚餐照樣進(jìn)食也不會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，這種方法比起節(jié)食可要簡(jiǎn)單的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的時(shí)候可以選擇吃一些水煮菜，蔬菜的種類可以多樣化，這樣可以讓營(yíng)養(yǎng)均衡，且吃的健康。晚上活動(dòng)量少，吃一些蔬菜可以很好的控制熱量和油脂，油脂的攝入控制好了，身體自然就不會(huì)有多余的贅肉。

水煮菜可以選擇一些深色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花或者胡蘿卜等，這些蔬菜也可以讓您的胸部變的更加健康。

3、掌握食物的熱量

在平時(shí)吃東西的時(shí)候可以選擇一些有熱量提示的食物，這樣您可以清除的了解您自己一天攝入的熱量，就不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象。

4、多喝豆?jié){類食物

豆?jié){含有強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪的能力，經(jīng)常喝豆?jié){可以起到燃燒脂肪的作用，豆?jié){的原料是黃豆，黃豆中含有很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和異黃酮不僅有利于減肥還有利于豐胸。那么豆?jié){怎么喝可以減肥呢？

豆?jié){可以當(dāng)早餐喝，也可以當(dāng)做飲料喝，還有豆?jié){最好和豆?jié){渣一起喝效果最好，我們可以選擇在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就夠了。

5、少吃肉類、淀粉類食物

在減肥的時(shí)候如何選擇食物很重要，如何選擇肉類食物更加重要，在減肥期間建議用牛肉或者雞肉、魚肉來(lái)代替豬肉。雞肉和魚肉相對(duì)于豬肉和牛肉脂肪含量會(huì)明顯的低一些。

少吃淀粉類食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人會(huì)比平時(shí)更容易產(chǎn)生饑餓感，從而會(huì)吃的更多，這樣更容易長(zhǎng)胖。而適當(dāng)?shù)臄z取一些淀粉可以起到燃燒脂肪的作用。

2、運(yùn)動(dòng)不減胸方法

1、減肥不減胸秘訣

隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。

2、忌吃油炸物，維持胸型

建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

3、多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn)；乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處；膺窗穴是在乳頭上方，橫測(cè)兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。

4、按摩胸部

反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。