誰都希望自己產(chǎn)后還是一個(gè)人見人愛的幸福媽媽，所以很多的產(chǎn)后媽媽都希望自己的身材早日恢復(fù)，做一個(gè)健康快樂的辣媽。

產(chǎn)后恢復(fù)迷人身材8個(gè)動(dòng)作：

1、從沙發(fā)上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。

2、刷牙時(shí)收腹

利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

3、多走幾步

假如您抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，您便能夠消耗更多的熱量，即使您可以一次完成。

4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西?！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動(dòng)手

做菜時(shí)，不要使用食品處理機(jī)，或購買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候，盡量使用手動(dòng)的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形———坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

7、站起來

當(dāng)您接電話時(shí)，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來。

8、保持步行的習(xí)慣

為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓您做起來更有樂趣。

除了做瘦身的運(yùn)動(dòng)，再配合減肥食物的話，效果更佳：

1、蘋果

產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個(gè)蘋果。因?yàn)樘O果中含有果膠和纖維素，不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

2、胡蘿卜

產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

3、大蒜

食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。

4、低脂牛奶

每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

5、低脂食物

盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。