蘋果和酸奶是很多女生喜歡吃的，不僅是這兩種食物有美容養(yǎng)顏的效果，更是它們的熱量都不高，可以幫助減肥，網(wǎng)上的蘋果酸奶減肥法受到很多減肥者的追捧，它主要是在減肥前期吃蘋果，中期喝酸奶，在后期就能正常飲食了，這樣的減肥方式看似非常地簡單，那么，蘋果酸奶減肥法會反彈嗎？

1、蘋果酸奶減肥法會反彈嗎

見效快，反彈也快。

蘋果酸奶減肥法需要堅(jiān)持兩天，不吃除蘋果和酸奶以外的任何食物，連水都不能喝，以達(dá)到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數(shù)是水分而不是真正的脂肪，因此，恢復(fù)飲食后身體快速吸收水分和營養(yǎng)，體重就反彈了。如果不周期循環(huán)堅(jiān)持該方法減肥，只偶爾1-2次基本沒有減肥效果。

2、蘋果酸奶減肥法反彈怎么辦

想要體重不反彈，復(fù)食后一定要注意以下幾點(diǎn)：

晚餐繼續(xù)吃蘋果酸奶減肥

蘋果酸奶減肥法一般2天就結(jié)束了，為了避免體重反彈，可以堅(jiān)持每天晚上只吃“1個蘋果150毫升酸奶”，以降低每天食物總熱量的攝取來穩(wěn)定體重。

3、飲食結(jié)構(gòu)以素食為主

蔬果：主食：肉類比例為5：3：2，且肉食盡量以白肉和瘦肉為主，少吃肥肉及動物肝臟。主食可以多吃些雜糧，少吃精細(xì)的優(yōu)質(zhì)大米。

4、運(yùn)動減肥防止反彈

光靠節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多，所以如果能科學(xué)合理的運(yùn)動，讓個部位肌肉變緊實(shí)，就可以避免體重反彈了。

5、蘋果酸奶減肥法注意事項(xiàng)

1、腸胃不適，有胃病的人禁止嘗試該減肥方法；哺乳期、經(jīng)期女性不宜。

2、減肥期間避免劇烈運(yùn)動，如果出現(xiàn)低血糖，頭暈，肌無力現(xiàn)象，立即喝溫牛奶補(bǔ)充體力，并停止減肥。

3、酸奶要選擇無糖低脂酸奶，蘋果選擇成熟的紅蘋果。

6、經(jīng)期喝酸奶的注意事項(xiàng)

1、酸奶宜飯后喝，空腹大量飲用酸奶不利健康。飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用酸奶，效果最佳。如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及被徹底消化吸收就已排出。而飯后喝酸奶則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，能更好地起到促進(jìn)鈣吸收的作用。但晚上喝完酸奶后一定要及時(shí)刷牙，否則酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)會對牙齒有一定的損害。

3、酸奶不能一次性大量飲用。一般來說，每天喝一兩杯酸奶約250-500克較合適。有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，這樣反而容易引起胃部不適，并可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢芰浚粼谌椭啻罅匡嬘?，相?dāng)于額外攝入過多的能量，對需要控制體重的人群不利。