有些女人覺(jué)得懷孕如果你不能四處走動(dòng)，你必須好好休息，開(kāi)始她十個(gè)月的流產(chǎn)生活。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比較快。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)的六個(gè)原因

1.懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化。定期鍛煉不僅能使準(zhǔn)媽媽快速適應(yīng)這些變化，還能幫助她們的身體變得困難分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備;

2、鍛煉肌肉，增強(qiáng)耐力，增加血液循環(huán)，幫助孕婦處理額外的身體負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)懷孕和懷孕分娩的需要;

3.適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦放松肌肉，減輕生產(chǎn)過(guò)程中的疼痛，使生產(chǎn)過(guò)程更加順利，預(yù)防懷孕期間的身體不適，如抽筋、水腫、腰痛等；

4、適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦的消化吸收功能，不僅可以為嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以為孕婦補(bǔ)充體力，有利于分娩；

5.運(yùn)動(dòng)可以控制懷孕期間的體重，避免懷孕體重增加過(guò)多。孕期保持適當(dāng)?shù)捏w重會(huì)使分娩更容易、更容易，產(chǎn)后也能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)；

6、孕期適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母親多余的血糖，降低患者糖尿疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的作用。

推薦適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。孕前你是個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕經(jīng)常散步。散步有助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)，增加耐力。你知道，耐力對(duì)分娩這很有幫助。在妊娠晚期，散步也可以幫助胎兒進(jìn)入盆，放松骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。

TIpS

步行時(shí)要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30~40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

2.首先要選擇好的環(huán)境，比如花園或樹(shù)林。刮風(fēng)下雨的時(shí)候盡量不要出門(mén)。

孕婦體操

這是專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于孕婦分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。雖然健身操很簡(jiǎn)單，但它可以防止體重增加重心變化引起的腰腿疼痛；放松腰部和骨盆的肌肉，為胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；能增強(qiáng)自信心，平靜應(yīng)對(duì)分娩疼痛。

TIpS

最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要溫柔。

2.每次做運(yùn)動(dòng)都不要太累，也不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以免感覺(jué)不到。疲勞為宜，稍微出汗就可以停止。

3.懷孕初期3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操至少要做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月后，你可以做全套運(yùn)動(dòng)，但最好不要彎腰和跳躍；在妊娠晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣可以增加一些溫和的活動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.應(yīng)在懷孕24周后至分娩前1個(gè)月進(jìn)行；

2.保持輕松的心情，忘記日常工作的煩惱；

三、全身放松，穿寬松的衣服；

4.選擇在空氣流通的地方做運(yùn)動(dòng)；

5.運(yùn)動(dòng)前排尿；

小編溫馨提示：準(zhǔn)爸爸最好陪妻子做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，這不僅能有效鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽鍛煉的積極性，還能增進(jìn)雙方的感情。

6.運(yùn)動(dòng)量最好不要感到疲勞，稍微出汗就可以停止。運(yùn)動(dòng)時(shí)如有不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。