腹部的贅肉可以說(shuō)是我們名副其實(shí)的心腹大患。腹部的“游泳圈“不僅嚴(yán)重影響了我們穿衣外形的美觀，而且還會(huì)對(duì)我們腹腔里的內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)，所以大腹便便早已經(jīng)不是健康的代名詞了。有許多朋友每天都在絞盡腦汁的想減掉腹部的贅肉，那么最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些呢?

坐姿收腹:首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。

側(cè)向彎曲:左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。

揉擦腹部:練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來(lái)練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。

上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了三種可以有效的幫助我們減去腹部贅肉的小運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友們不妨在家里試一試。除此之外，每天堅(jiān)持跑步也能夠有效的瘦身減肥，對(duì)腹部肌肉的鍛煉也是相當(dāng)不錯(cuò)的，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。