隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平也在不斷的提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有哪些呢？不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那您們知道養(yǎng)生護肝的食物有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、養(yǎng)生護肝的食物

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

1.大豆及豆制品

其富含優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣、鐵、磷、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，具有清熱解毒、生津潤燥功效，并對機體所需、肝臟修復都是非常有益的。

2.牛奶

屬于肝炎患者完美的營養(yǎng)佳品，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白、人體易吸收的乳糖乳脂、多元維生素、鈣、磷及多種微量元素，適量飲用對肝臟是很有益的。吃什么東西對肝好。

3.雞蛋

屬于高蛋白食物，其蛋黃中不僅含有構(gòu)成年人體組織薄膜的重要材料膽固醇，而且還參與合成很多具有生理功能的物質(zhì)如VD，性激素等；但建議攝食需合理，以每天不超過2個為宜。

二、新鮮的瓜果蔬菜

1.葡萄

含有豐富的葡萄糖及多種維生素，在補益氣血，益肝陰，舒筋活血，暖胃健脾、清熱利濕、保肝強肝上具有一定功效，是肝臟有益的飲食佳品。吃什么東西對肝好

2.蘑菇

屬于真菌類食物，其含有大量的曬元素，可預防肝癌的發(fā)生；含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能提高免疫力、保肝護肝及抗腫瘤的作用，適宜于肝病患者食用。

在日常生活中有很多對肝臟有益的食物，選擇性適量食用，對肝臟的保護與修復是極為有價值的。

2、老年人飲食養(yǎng)生原則

老年人要想身體健康，就要做好養(yǎng)生，古語是這樣說的，“，莫先于食?！崩檬澄锏臓I養(yǎng)來防治疾病，可促進健康長壽。老年人的身體狀況是和年輕人不一樣的，所以飲食養(yǎng)生是不一樣的，那么我們下面就來看看老年人如何通過飲食進行養(yǎng)生的。

通過調(diào)整飲食來補養(yǎng)臟腑功能，促進身體健康和疾病的康復。而老年人機體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營養(yǎng)的吸收和對體內(nèi)毒素、代謝產(chǎn)物的排泄。因而，老年人的健康飲食顯得尤為重要。怎樣的飲食才是合理、健康的，專家總結(jié)了老年人飲食的12字真經(jīng)，即雜食、慢食、素食、淡食、稀食、斷食。

1.雜食

雜食是指，飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營養(yǎng)均衡，保障身體健康。龍崗區(qū)中醫(yī)院內(nèi)科主任劉健指出，黃帝內(nèi)經(jīng)總結(jié)出健康飲食指南：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！币馑季褪枪任镏魇呈侨藗冑囈陨娴母?，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補益和補充。

2.慢食

慢食顧名思義就是要吃得慢。人到老年后，胃腸功能減弱，而慢食的人，食物經(jīng)過充分咀嚼，更容易消化。研究表明，慢食的人更容易保持苗條。

老年人吃飯最忌吃飯過快，吃得快比較容易造成“誤吸”，誤吸進入肺部的食物多會引起吸入性肺炎，導致發(fā)熱、咳嗽，如果是大塊食物尤其是湯圓、餃子、桂圓等，可能阻塞氣管甚至窒息死亡。近年來，醫(yī)院里也經(jīng)常會見到類似“最昂貴的雞肉”之類的病例。即老年人因不慎把雞翅吸入氣管，花了很多錢來治療，結(jié)果回天乏術(shù)。

老年人由于體弱或疾病，特別是有過中風經(jīng)歷的病人，往往吞咽反射遲鈍，因此吃飯一定要放慢速度，并且集中注意力，以免造成悲劇。

3.素食

素食指老年人的飲食要以素食為主。但這并不意味著不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語說：飲食清淡自然補益之功明顯，肥甘厚味則易于傷及臟腑，說的就是這個道理。

專家指出，從人體構(gòu)造來說，人的腸道比較長，迂回越多。而腸道長的動物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動物蛋白，對人的體能提升比較快。但現(xiàn)代人比較“宅”，平常體力勞動的比重不大，更應該以素食為主。

4.淡食

淡食有三個要求，即少鹽、少油、少糖。鹽跟高血壓的關(guān)系非常密切。數(shù)據(jù)表明，北方高血壓發(fā)病率明顯高于南方。這跟南北方的飲食差異有關(guān)，北方飲食偏咸。而油膩吃得過多，較易引起中風、糖尿病、高血脂等疾病。多吃糖，易使胃腸道出現(xiàn)脹氣，從而影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，老年人新陳代謝較慢，若吃糖過多，會使多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪而導致肥胖，并可誘發(fā)糖尿病。所以，養(yǎng)生關(guān)鍵之處在于正確認識養(yǎng)生，保持營養(yǎng)均衡，加強鍛煉，合理飲食，如何不能正常保持營養(yǎng)攝入，否則身體就會出現(xiàn)各種疾病的。