枕頭的高度、材質(zhì)和支撐性是決定舒適度的關鍵因素，主要有貼合頸部曲線、透氣性良好、軟硬適中、材質(zhì)親膚、可調(diào)節(jié)高度等特點。

一、貼合頸部曲線

理想的枕頭應能填補頭頸與床墊間的空隙，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時枕頭高度約為一拳，側(cè)臥時高度與肩寬相近。記憶棉或乳膠材質(zhì)能根據(jù)頭頸壓力自動塑形，避免睡眠時頸椎懸空或過度彎曲。長期使用不匹配高度的枕頭可能導致落枕或慢性頸椎病。

二、透氣性良好

睡眠時頭部溫度升高易出汗，蕎麥殼、決明子等天然填充物具備中空結(jié)構，利于空氣流通。凝膠記憶棉或帶有透氣孔的乳膠枕能快速導出濕熱，減少螨蟲滋生。透氣性差的化纖枕易引發(fā)頭皮瘙癢，尤其對易過敏人群不利。

三、軟硬適中

過軟枕頭無法提供足夠支撐，過硬枕頭則壓迫面部神經(jīng)。中等硬度乳膠枕兼具回彈力和承托性，羽絨枕可通過拍打調(diào)節(jié)軟硬度。測試時可平躺觀察頭部是否下沉超過3厘米，或側(cè)臥檢查耳朵是否與肩膀呈直線。

四、材質(zhì)親膚

天然材質(zhì)如有機棉枕套、天絲面料能減少皮膚摩擦，適合敏感肌。竹纖維材質(zhì)具有天然抗菌性，對痘痘肌友好。避免使用含有熒光劑的化纖面料，夜間翻身時的靜電可能干擾睡眠質(zhì)量。

五、可調(diào)節(jié)高度

分區(qū)設計的枕頭通常將頭部區(qū)域做軟、頸部區(qū)域加高，滿足不同睡姿需求?？刹鹦妒蕉鄬咏Y(jié)構允許自由增減填充物，孕婦或頸椎病患者可根據(jù)身體狀況靈活調(diào)整。旅行時選擇卷壓式乳膠枕便于攜帶。

選擇枕頭時需結(jié)合個人睡姿習慣和體質(zhì)特點，試用時建議保持15分鐘以上側(cè)臥及仰臥體驗。新枕頭需要3-7天適應期，初期可能出現(xiàn)輕微頸部酸脹屬正常現(xiàn)象。定期晾曬保持干燥，蕎麥枕每半年更換填充物，記憶棉枕2-3年更換一次。搭配適度的頸部拉伸運動，能更好發(fā)揮護頸效果。