早上6點到7點起床對身體最好。人體生物鐘與自然光照周期同步，此時起床有助于維持皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，促進新陳代謝，避免晝夜節(jié)律紊亂。

6點至7點起床符合人體自然醒覺周期。清晨陽光中的藍光可抑制褪黑素分泌，幫助大腦快速清醒。這個時間段起床能保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡眠不足或過度睡眠。晨起后胃腸蠕動活躍，適合進食早餐促進消化吸收。適度晨練可提升心肺功能，但冬季可適當延后半小時以避免寒冷刺激。

部分人群可適當調(diào)整起床時間。青少年因生長發(fā)育需要可延長至7點半起床，老年人因睡眠時間縮短可提前至5點半。夜班工作者應保持固定起床時間而非強制早起，慢性病患者需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整作息。存在睡眠障礙者應以睡眠質(zhì)量而非絕對時間作為首要考量。

建立規(guī)律作息需循序漸進調(diào)整生物鐘。每天固定起床時間包括周末，起床后立即接觸自然光，避免睡前使用電子設備。午睡控制在30分鐘內(nèi)，晚餐與睡眠間隔3小時以上。長期堅持固定起床時間可優(yōu)化深度睡眠比例，改善日間警覺度和工作效率，降低心血管疾病和代謝綜合征風險。