打呼枕頭的高度選擇需根據(jù)個人情況決定，頸部支撐不足時適合稍高枕頭，氣道受壓時適合低枕頭。

枕頭高度對打呼的影響主要與睡眠姿勢和氣道通暢度有關(guān)。較高的枕頭可能幫助頸部保持自然曲度，減少因頭部后仰導致的氣道狹窄，適合習慣仰睡或頸部缺乏支撐的人群。但過高可能迫使下巴貼近胸部，反而擠壓氣管加重打呼。較低的枕頭能避免頸椎過度彎曲，適合側(cè)睡者或本身存在氣道壓迫風險的人，但過低可能讓舌頭后墜阻塞呼吸道。測試時可觀察不同高度下打呼頻率變化，選擇能維持頭部與脊柱自然對齊的枕頭。

特殊情況下需考慮個體差異。肥胖者因頸部軟組織較多，可能需要稍高枕頭減少脂肪對氣道的壓迫。存在鼻中隔偏曲或過敏性鼻炎的人，適當墊高頭部有助于鼻腔通氣。頸椎病患者應優(yōu)先選擇符合生理曲度的專業(yè)護頸枕，而非單純調(diào)整高度。孕婦因體液增加易打呼，建議采用側(cè)臥配合孕婦專用枕支撐腰背。若調(diào)整枕頭后打鼾仍嚴重，可能需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

除枕頭高度外，改善打呼還需綜合調(diào)整睡眠環(huán)境。保持臥室濕度適宜避免咽喉干燥，睡前避免飲酒和鎮(zhèn)靜藥物減少肌肉松弛。超重者可通過減重降低頸部脂肪壓迫，過敏人群需定期清潔床上用品減少塵螨刺激。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頭頸曲線，配合側(cè)臥睡姿可進一步緩解打鼾。長期嚴重打呼者應及時進行睡眠監(jiān)測，排除病理性呼吸暫停風險。