開燈睡覺通常對身體不好，可能影響睡眠質(zhì)量、激素分泌和晝夜節(jié)律。光線會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠變淺，長期可能增加肥胖、抑郁等風(fēng)險。

夜間光線會干擾人體生物鐘的自然調(diào)節(jié)。光線通過視網(wǎng)膜刺激大腦，抑制褪黑素的產(chǎn)生，這種激素對調(diào)節(jié)睡眠至關(guān)重要。褪黑素分泌不足可能導(dǎo)致入睡時間延長、睡眠深度不足，甚至夜間易醒。長期暴露在睡眠時的光照環(huán)境下，可能影響血糖代謝和內(nèi)分泌平衡，與體重增加、胰島素抵抗存在關(guān)聯(lián)。兒童夜間開燈睡覺還可能影響生長發(fā)育相關(guān)激素的分泌節(jié)律。

特殊情況下，部分人群可能需要微弱夜燈。老年人夜間起床頻繁時，適度照明可防止跌倒；幼兒對黑暗恐懼時，暖光小夜燈可緩解焦慮。但應(yīng)選擇低于8瓦的紅色或琥珀色光源，避免藍(lán)白光刺激。這類光線對褪黑素抑制較弱，且建議放置在低于床面的位置，避免直射面部。

改善睡眠環(huán)境應(yīng)優(yōu)先保持黑暗，可使用遮光窗簾隔絕室外光線，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。若必須使用夜燈，選擇可調(diào)節(jié)亮度的暖色光源，并盡量縮短使用時間。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，白天充分接觸自然光，有助于強化生物鐘對晝夜變化的敏感性，減少夜間對人工光源的依賴。