晚上不好睡可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。睡眠障礙可能與壓力過(guò)大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、更年期綜合征等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確原因。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。睡前用小米煮粥食用，溫?zé)彳浥吹目诟杏兄谖改c舒適，避免夜間消化不良影響睡眠。小米還含有維生素B族，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有一定作用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能緩解肌肉緊張并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。其柔軟的質(zhì)地和微甜風(fēng)味適合作為睡前加餐，但糖尿病患者需控制食用量。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉導(dǎo)致胃腸脹氣。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，加熱后飲用能通過(guò)體溫調(diào)節(jié)誘發(fā)睡意。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或植物奶替代。注意飲用時(shí)間控制在睡前1小時(shí)，避免夜間頻繁起夜。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，每天食用2-3顆能改善睡眠質(zhì)量。其松脆口感可滿足夜間咀嚼欲望，但需充分咀嚼以防嗆咳。油脂含量較高，消化不良者應(yīng)減少攝入量。

5、燕麥

燕麥片含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。煮成糊狀食用可增加飽腹感，避免饑餓驚醒。建議選擇無(wú)糖即食燕麥，添加少量蜂蜜調(diào)味更佳。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含靈芝、遠(yuǎn)志等成分具有養(yǎng)心安神功效。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡因類飲品同服。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能，兒童孕婦慎用。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁化火型睡眠障礙，酸棗仁提取物能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性。服藥后可能出現(xiàn)輕微口干，建議配合滋陰食物調(diào)理。嚴(yán)重肝功能不全者禁用。

3、百樂(lè)眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠多夢(mèng)，含百合地黃等滋陰成分。服藥期間忌食辛辣刺激食物，保持臥室環(huán)境涼爽通風(fēng)。糖尿病患者需注意輔料中含糖情況。

4、烏靈膠囊

改善心腎不交型早醒癥狀，烏靈菌粉具有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能作用。建議晚餐后服用，服藥后避免劇烈腦力活動(dòng)。個(gè)別患者可能出現(xiàn)輕微胃腸不適。

5、甜夢(mèng)口服液

適用于氣血不足型睡眠淺，含刺五加等補(bǔ)益成分。宜飯前半小時(shí)服用，服用后適當(dāng)散步促進(jìn)吸收。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。臥室保持適宜溫濕度，選擇透氣親膚的寢具。白天適度曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，午后限制咖啡因攝入。若持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨心悸頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日常可練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，培養(yǎng)固定的睡前儀式如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等。