晚上睡不好可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適的方式改善睡眠。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前適量食用香蕉可能緩解輕度失眠，但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、牛奶

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)功能，其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成。建議飲用200毫升左右，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代。

3、小米

小米富含B族維生素和色氨酸，煮粥食用有助于改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。與紅棗搭配可增強(qiáng)安神效果，但糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有一定幫助。每日建議食用2-3顆，過(guò)量可能引起消化不良。

5、酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，可煮水或研粉沖服。實(shí)證上火者慎用，使用前建議咨詢中醫(yī)師辨證施治。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠質(zhì)量。服用期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)心血不足引起的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能，孕婦及哺乳期婦女慎用。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等天然成分。服藥期間保持情緒穩(wěn)定，避免與咖啡因類飲品同服。

4、百樂(lè)眠膠囊

調(diào)理陰虛火旺導(dǎo)致的睡眠障礙，含百合、地黃等藥材。脾胃虛寒者應(yīng)減量服用，出現(xiàn)腹瀉需停藥就醫(yī)。

5、甜夢(mèng)口服液

改善神經(jīng)衰弱引起的多夢(mèng)易醒，含刺五加、黃精等二十余味藥材。高血壓患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食外建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)性失眠超過(guò)兩周或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在病因，切勿長(zhǎng)期自行服用助眠藥物。