快速改善睡眠可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適的方式。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素，適量食用香蕉有助于緩解輕度失眠。胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、牛奶

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成。睡前1小時飲用200毫升左右有助于改善入睡困難，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶。

3、小米

小米富含B族維生素和色氨酸，能促進(jìn)腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)生成。用小米熬粥時適當(dāng)延長烹煮時間，更利于消化吸收。搭配紅棗或蓮子可增強(qiáng)安神效果。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，每日食用20克左右可調(diào)節(jié)生物鐘。建議選擇原味核桃，避免加糖或鹽漬產(chǎn)品影響睡眠質(zhì)量。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用?？捎?0克酸棗仁煮水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。孕婦及低血壓人群慎用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，主要含制何首烏、淫羊藿等成分。能改善睡眠淺、多夢易醒等癥狀，服用期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對心血不足導(dǎo)致的入睡困難，以酸棗仁為主藥配伍丹參等藥材。對于伴有心悸的失眠效果較好，感冒發(fā)熱時不宜服用。

3、百樂眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等成分。對情緒焦慮伴隨的睡眠障礙有調(diào)節(jié)作用，服藥期間保持情緒舒暢。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適合各類失眠的輔助治療。能改善睡眠結(jié)構(gòu)，提高睡眠效率，腎功能不全者需慎用。

5、甜夢口服液

由刺五加、黃精等組成，適用于腎精不足引起的早醒。具有養(yǎng)心安神功效，服用時避免與咖啡、酒類同服。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍(lán)光刺激。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。長期失眠或伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估。避免自行長期服用助眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。