成年人每天需要7到9小時的睡眠時間，具體時長受年齡、體質(zhì)、季節(jié)等因素影響。

1、年齡差異

新生兒每天需要14到17小時睡眠，嬰幼兒減少到12到15小時。學齡兒童建議保持9到11小時，青少年需要8到10小時。中青年群體7到9小時為宜，65歲以上老年人可能只需7到8小時。不同發(fā)育階段對睡眠的需求量呈現(xiàn)遞減趨勢，這與生長激素分泌規(guī)律和腦部發(fā)育需求相關(guān)。

2、體質(zhì)影響

基礎(chǔ)代謝率高的人群往往需要更多睡眠時間恢復(fù)體力，運動員或重體力勞動者可能需要增加1小時睡眠。慢性病患者因身體修復(fù)需求，睡眠時間可能比健康人群更長。部分基因變異者攜帶短睡基因，每天僅需6小時就能保持精力充沛，但這屬于極少數(shù)情況。

3、季節(jié)變化

冬季晝短夜長時，人體褪黑素分泌時間延長，自然睡眠時間會比夏季多30分鐘左右。寒冷環(huán)境促使身體進入更深度的睡眠狀態(tài)，炎熱夏季則容易導致睡眠片段化。部分人群會形成季節(jié)性睡眠模式，春秋季睡眠時長處于冬夏之間。

4、睡眠質(zhì)量

深度睡眠占比高的人群，可能6小時就能完成身體修復(fù)。存在睡眠呼吸暫停等障礙者，即使臥床10小時仍會感到疲倦。連續(xù)睡眠監(jiān)測顯示，實際有效睡眠時間比臥床時間更重要，間斷性覺醒會大幅降低睡眠效率。

5、特殊狀況

孕期女性因激素變化需要增加1到2小時睡眠。疾病恢復(fù)期、術(shù)后患者需要更多睡眠促進組織修復(fù)。倒時差或輪班工作者會出現(xiàn)暫時性睡眠需求波動，通常需要2到3周才能適應(yīng)新的作息規(guī)律。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢和起床時間，臥室溫度控制在18到22攝氏度為宜。睡前避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。午睡時間不宜超過30分鐘，過長會影響夜間睡眠質(zhì)量。適當運動可以提升睡眠深度，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。如持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或早醒，建議記錄睡眠日記并咨詢專業(yè)醫(yī)生。