中午避免瞌睡可通過調(diào)整飲食、適度活動(dòng)、優(yōu)化環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。主要有控制碳水化合物攝入、短暫午休、光線調(diào)節(jié)、冷水洗臉、深呼吸練習(xí)等方法。

1、控制碳水化合物

午餐減少精制米面、甜食等高升糖指數(shù)食物，選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜搭配。高碳水飲食易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，誘發(fā)餐后困倦。適量堅(jiān)果或酸奶作為加餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、短暫午休

閉目養(yǎng)神10-20分鐘能恢復(fù)精力，超過30分鐘可能進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后更疲憊。建議平躺或靠坐保持脊柱自然曲度，使用眼罩隔絕光線。設(shè)置鬧鐘避免超時(shí)。

3、光線調(diào)節(jié)

強(qiáng)光照射可抑制褪黑素分泌，保持清醒。午間拉開窗簾或使用冷白光臺(tái)燈，光照強(qiáng)度建議超過1000勒克斯。陰天時(shí)可借助藍(lán)光燈具模擬自然光。

4、冷水洗臉

低溫刺激能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腎上腺素分泌。用10-20℃冷水輕拍面部和手腕內(nèi)側(cè)，配合深呼吸效果更佳。敏感肌膚可用冷毛巾代替直接沖洗。

5、深呼吸練習(xí)

腹式呼吸增加血氧濃度，緩解大腦缺氧性疲勞。用4秒吸氣、7秒屏息、8秒呼氣的節(jié)奏重復(fù)5-10次，注意力集中于膈肌起伏?？纱钆浔『删吞嵘瘛?/p>

長(zhǎng)期午間困倦可能與睡眠不足、貧血或甲狀腺功能異常有關(guān)，建議保持夜間7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，晚餐避免過量飲酒。辦公族每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行肩頸拉伸或遠(yuǎn)眺綠色植物。若調(diào)整生活方式仍持續(xù)嗜睡，需排查是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。