改善睡眠可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適的方式調(diào)理睡眠。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)血清素的分泌，有助于放松身心并縮短入睡時(shí)間。晚餐用小米煮粥食用，既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又能輔助改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，可幫助緩解肌肉緊張并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其含有的天然糖分還能平穩(wěn)血糖波動(dòng)，避免夜間因低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。建議睡前1小時(shí)食用半根香蕉。

3、牛奶

牛奶中的鈣質(zhì)與乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，所含的色氨酸是合成褪黑素的重要原料。溫?zé)崤Ｄ淘谒帮嬘眯Ч眩樘遣荒褪苋巳嚎蛇x擇無(wú)乳糖牛奶替代。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。每日食用2-3顆核桃有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，但需注意控制攝入量避免熱量超標(biāo)。

5、酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其所含皂苷類(lèi)成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性?？捎盟釛椚?0克煮水代茶飲，適合心慌失眠人群。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

該中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟。服藥期間應(yīng)避免飲用濃茶或咖啡。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥配伍丹參制成，對(duì)焦慮性失眠效果較好?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適，建議餐后服用。

3、百樂(lè)眠膠囊

含百合、地黃等滋陰成分，適合更年期潮熱伴失眠者。服用時(shí)需注意觀察是否出現(xiàn)皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，能改善神經(jīng)衰弱引起的多夢(mèng)易醒。肝功能異常者需慎用。

5、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，對(duì)氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺有效果。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

建立規(guī)律的睡眠作息是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，建議固定每天入睡和起床時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激，可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20攝氏度左右較為適宜。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，限制晚餐攝入油膩辛辣食物。