改善睡眠可以適量食用牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑服用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。溫?zé)崤Ｄ淘谒帮嬘每蓭椭潘缮窠?jīng)，但乳糖不耐受人群需謹慎選擇。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能緩解肌肉緊張，維生素B6參與血清素合成。成熟香蕉的碳水化合物有助于色氨酸通過血腦屏障，建議晚餐后兩小時食用半根。

3、燕麥

燕麥是低升糖指數(shù)食物，含有的膳食纖維可穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。其含有的褪黑素前體物質(zhì)，用熱水沖泡后作為宵夜有助于延長深度睡眠時間。

4、杏仁

杏仁中的優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪能維持血糖平穩(wěn)，含有的鋅元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日食用10-15顆原味杏仁，避免選擇加鹽或糖漬品種影響血壓。

5、小米

小米粥含有豐富的色氨酸和淀粉，淀粉類食物能促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦。晚餐用小米搭配南瓜熬粥，既有飽腹感又不會造成消化負擔(dān)。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，主要成分為鹿茸、何首烏等，能改善睡眠淺、多夢癥狀。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，連續(xù)使用不宜超過兩周。

2、棗仁安神膠囊

含酸棗仁皂苷可延長慢波睡眠時間，對焦慮型失眠效果較好。脾胃虛寒者需配合溫胃藥物使用，服藥期間禁止飲用濃茶。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于更年期或壓力導(dǎo)致的睡眠障礙?？赡芤疠p微胃腸道反應(yīng)，建議餐后半小時服用。

4、百樂眠膠囊

復(fù)合中藥制劑含百合、茯苓等成分，主治陰虛火旺型失眠伴心悸癥狀。與西藥鎮(zhèn)靜劑聯(lián)用時需間隔兩小時以上。

5、甜夢口服液

由刺五加和黃精組成，改善腦供血不足引起的早醒問題。高血壓患者需監(jiān)測血壓變化，服用期間保持規(guī)律作息。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純依賴食物更重要，建議固定就寢時間并保持臥室黑暗安靜。白天適當曬太陽有助于夜間褪黑素分泌，睡前兩小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激。持續(xù)性失眠超過兩周或伴隨日間功能損害時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估，排除焦慮抑郁等潛在疾病。日?？蓢L試冥想呼吸練習(xí)配合飲食調(diào)節(jié)，避免長期服用安眠藥物形成依賴性。