作息不規(guī)律可能會導致嗜睡。長期不規(guī)律的作息會擾亂人體生物鐘，影響褪黑素分泌，導致白天困倦或夜間失眠。嗜睡現(xiàn)象與睡眠質(zhì)量差、睡眠時間碎片化等因素密切相關(guān)。

作息不規(guī)律時，人體無法形成穩(wěn)定的睡眠覺醒周期，晝夜節(jié)律紊亂會降低深度睡眠比例。即使總睡眠時間足夠，大腦仍可能因缺乏有效休息而出現(xiàn)補償性嗜睡。常見于頻繁熬夜、倒班工作或跨時區(qū)旅行的人群，表現(xiàn)為白天難以集中注意力、頻繁打哈欠或突然陷入短暫昏沉狀態(tài)。

部分人群可能因個體差異對作息變化更敏感，如青少年、孕產(chǎn)婦或慢性病患者。甲狀腺功能減退、貧血等疾病也可能在作息紊亂時加重嗜睡癥狀。若調(diào)整作息后嗜睡持續(xù)超過兩周，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需排查潛在健康問題。

建立固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備，午睡控制在30分鐘內(nèi)有助于改善晝夜節(jié)律。臥室保持黑暗安靜環(huán)境，晚餐不宜過飽，適度運動可提升睡眠質(zhì)量。若自我調(diào)節(jié)無效，建議到睡眠專科進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性病變。