普拉提減肥瘦身大家都了解嗎，隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)于健康養(yǎng)生的減肥方式越來(lái)越重視，普拉提瑜伽減肥都屬于健康減肥的方式之一，但是還會(huì)有人問(wèn)，普拉提減肥效果快嗎，趕快看看下面的介紹吧。

　　真正接觸過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

?????? 呼吸原則

　?、儆帽亲游鼩?，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

　?、圻\(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

　?、芡ㄟ^(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

　?、賱?dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　　③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

　　基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

　　1、專注

　　訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

　　2、控制

　　動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5、流暢

　　動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　6、準(zhǔn)確

　　姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7、放松

　　冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。

　　8、持久

　　有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　年輕或不再年輕的女士夢(mèng)寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會(huì)擁有。