谷氨酰胺不訓(xùn)練時(shí)也可以服用，但需根據(jù)個(gè)體需求和補(bǔ)充目的調(diào)整用量。補(bǔ)充時(shí)機(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、恢復(fù)需求、腸道健康狀態(tài)、免疫功能和飲食攝入情況。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充谷氨酰胺可加速肌肉修復(fù)，但日常低強(qiáng)度活動(dòng)人群無需額外補(bǔ)充。普通步行或家務(wù)活動(dòng)對(duì)肌肉損耗較小，體內(nèi)合成的谷氨酰胺通常可滿足需求。若存在慢性疾病或代謝異常，建議先咨詢

2、恢復(fù)需求：

運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)是肌纖維修復(fù)窗口期，此時(shí)補(bǔ)充能緩解延遲性肌肉酸痛。非訓(xùn)練日若仍有明顯疲勞感或肌肉僵硬，可維持半量補(bǔ)充每日5克左右。完全休息且無不適癥狀時(shí)，正常飲食即可提供足夠氨基酸。

3、腸道健康：

谷氨酰胺是腸道黏膜細(xì)胞的重要能量來源，慢性腹瀉或腸易激綜合征患者可長期小劑量服用每日2-3克。健康人群通過食用牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)食物即可維持腸道黏膜修復(fù)需求。

4、免疫功能：

長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)后免疫力會(huì)暫時(shí)下降，補(bǔ)充谷氨酰胺有助于維持淋巴細(xì)胞活性。非運(yùn)動(dòng)期間若頻繁感冒或出現(xiàn)口腔潰瘍，短期補(bǔ)充每日3-5克可能改善免疫調(diào)節(jié)功能。

5、飲食攝入：

每日蛋白質(zhì)攝入不足1.2克/公斤體重時(shí)，補(bǔ)充谷氨酰胺能彌補(bǔ)必需氨基酸缺口。素食者或消化吸收障礙人群可考慮持續(xù)補(bǔ)充，普通飲食者非訓(xùn)練日無需刻意服用。

谷氨酰胺作為條件性必需氨基酸，非訓(xùn)練日補(bǔ)充需關(guān)注個(gè)體差異。建議通過高蛋白飲食優(yōu)先滿足基礎(chǔ)需求，乳制品、豆類及禽肉均含天然谷氨酰胺。特殊情況下補(bǔ)充時(shí)，單日劑量不宜超過10克，持續(xù)使用超過2個(gè)月需間隔1-2周。存在肝腎疾病或代謝障礙者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免與特定藥物同服可能引發(fā)的相互作用。日?？纱钆渚S生素B6促進(jìn)氨基酸代謝，運(yùn)動(dòng)人群建議訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。