摘要:如果你想享受美好的生活，就必須擁有健康的體魄，維持好的體力。而好的體力需有強健的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，但隨著年齡的增長，不少人的體力在下降，腰腿變得軟弱無力。

向你推薦一種神奇的健康法——下蹲運動，只要你持之以恒堅持鍛煉下去，你一定會發(fā)現(xiàn)，自己充滿了健康活力。

下蹲運動的三種特效:

①下蹲運動與長壽有關(guān):對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼鞫啵@就強健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

②下蹲運動增強性功能:不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。

③下蹲運動減肥效果明顯:下蹲運動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

下蹲運動不需特定的時間和場地:無論多忙的人，要想健康，每天只需10—15分鐘的練習(xí)就可以。只要方便，在家里、公司辦公室里或公園都可。

下蹲運動對精力恢復(fù)有明顯效果:下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌。另外，由于能使容易瘀積在此的血液和淋巴回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢:兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。鍛煉的次數(shù):以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。