選擇適合的枕頭對改善睡眠質量有重要作用，主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、乳膠枕

乳膠枕采用天然橡膠汁液發(fā)泡制成，具有良好的彈性和透氣性，能夠貼合頭頸曲線，分散壓力。乳膠枕的支撐力適中，適合習慣仰睡或側睡的人群，有助于緩解頸椎疲勞。天然乳膠還具有抑菌防螨特性，適合過敏體質者使用。但乳膠枕價格較高，且部分人群可能對乳膠過敏。

2、記憶棉枕

記憶棉枕采用慢回彈材質，能根據(jù)體溫和壓力自動塑形，提供個性化的支撐。這種枕頭對頸椎有較好的承托作用，可減少翻身次數(shù)，適合頸椎不適或睡眠易受干擾的人群。記憶棉枕透氣性相對較差，夏季使用可能感覺悶熱，需選擇帶有透氣孔的設計。

3、蕎麥枕

蕎麥枕填充天然蕎麥殼，硬度適中且透氣性極佳，能夠保持頭部干爽。蕎麥殼可隨頭部移動調整形狀，適合喜歡硬枕或易出汗的人群。這種枕頭需要定期晾曬以防潮濕滋生細菌，使用一段時間后蕎麥殼可能碎裂，需更換填充物。

4、羽絨枕

羽絨枕以鴨絨或鵝絨為填充物，質地輕盈柔軟，保暖性好，適合寒冷地區(qū)或喜歡蓬松感的人群。羽絨枕可隨意調整高度和形狀，但支撐性較弱，長期使用可能塌陷，需定期拍打恢復蓬松度。對羽絨過敏者應避免使用，清洗時需專業(yè)干洗。

5、凝膠枕

凝膠枕表面覆蓋清涼凝膠層，具有優(yōu)異的散熱性能，適合怕熱或夏季使用。凝膠材質能分散頭部壓力，部分產(chǎn)品結合記憶棉提供雙重支撐。凝膠枕需避免陽光直射以防材質老化，且價格較高，清潔時不可水洗。

選擇枕頭時需考慮睡姿、頸椎狀況和個人偏好，仰睡者適合中等高度枕頭，側睡者需要更高支撐，俯臥者應選低矮柔軟款式。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)適應期，建議給予1-2周過渡時間。定期清潔和更換枕頭對維持睡眠衛(wèi)生很重要，一般枕頭使用壽命為1-3年。睡眠環(huán)境應保持適宜溫濕度，配合良好作息習慣才能全面提升睡眠質量。