晚上開燈睡覺通常沒有好處，可能干擾褪黑素分泌并影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期開燈睡覺可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺、晝夜節(jié)律紊亂等問題。

人體在黑暗環(huán)境中會(huì)自然分泌褪黑素，這種激素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期至關(guān)重要。光線尤其是藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素產(chǎn)生，使大腦誤以為仍處于白天狀態(tài)。臥室光線過亮?xí)r，人體深層睡眠時(shí)間可能減少，早晨易出現(xiàn)疲勞感。部分人群可能因光線刺激出現(xiàn)夜間頻繁覺醒，影響睡眠連續(xù)性。

特殊情況下短期使用小夜燈可能有輔助作用。嬰幼兒夜間哺乳或老年人起夜時(shí)，微弱暖光可避免磕碰，但應(yīng)選擇低于8瓦的紅色或琥珀色光源，并放置在遠(yuǎn)離床頭的位置。存在黑暗恐懼癥的患者需在心理治療基礎(chǔ)上逐步適應(yīng)關(guān)燈環(huán)境，不可長(zhǎng)期依賴照明睡眠。

改善睡眠環(huán)境建議選擇遮光窗簾，睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若必須保留光源，可選用定時(shí)關(guān)閉的地腳燈，光線方向朝地面照射。保持臥室溫度在20度左右，選擇透氣親膚的寢具，配合規(guī)律作息更有助于提升睡眠質(zhì)量。存在長(zhǎng)期睡眠障礙者應(yīng)排查是否存在焦慮、甲狀腺功能異常等潛在問題。