晚上睡眠不足可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，這種氨基酸有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)血清素的合成，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。小米粥易消化，適合晚餐食用，避免胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足人群可將小米與紅棗搭配煮粥，增強(qiáng)安神效果。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能夠緩解肌肉緊張和焦慮情緒，促進(jìn)褪黑素分泌。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的易醒。建議睡前1小時(shí)食用半根香蕉，搭配少量堅(jiān)果效果更佳，但糖尿病患者需控制攝入量。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，含有的色氨酸是合成睡眠相關(guān)激素的重要原料。溫?zé)崤Ｄ炭蛇m度升高體溫后引發(fā)體溫差，誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶，避免腹脹影響睡眠。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能改善腦部血液循環(huán)并直接補(bǔ)充睡眠激素。其不飽和脂肪酸有助于緩解神經(jīng)炎癥反應(yīng)，提升深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。每日建議食用量不超過(guò)30克，過(guò)度攝入可能增加消化負(fù)擔(dān)。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，可平穩(wěn)提升血糖水平，避免夜間饑餓驚醒。含有的維生素B族能輔助色氨酸代謝，增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。睡前2小時(shí)食用無(wú)糖燕麥粥為佳，添加少量蜂蜜可提升助眠作用但需控制用量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液為中成藥制劑，主要成分包括鹿茸、何首烏等，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。藥物通過(guò)滋補(bǔ)肝腎改善腦功能，連續(xù)使用不宜超過(guò)4周，感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，針對(duì)肝郁化火型失眠有效，常見(jiàn)癥狀為多夢(mèng)易醒伴口苦咽干。該藥通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉成分，適用于心腎不交型睡眠障礙，特征為早醒難再入睡伴腰膝酸軟。藥物具有調(diào)節(jié)下丘腦-垂體功能的作用，腎功能不全者需減量使用，服藥期間忌飲濃茶。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、地黃等多味藥材組成，主治陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴潮熱盜汗。該藥通過(guò)滋陰降火改善睡眠質(zhì)量，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)輕度腹瀉等不良反應(yīng)。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等成分，適用于氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、多夢(mèng)，常見(jiàn)于更年期女性或術(shù)后體虛者。藥物通過(guò)雙向調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)改善睡眠結(jié)構(gòu)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

改善睡眠不足需建立規(guī)律作息，固定就寢時(shí)間并保證臥室黑暗安靜。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光照射，午后限制咖啡因攝入?？膳浜蠝厮菽_、腹式呼吸等放松訓(xùn)練，長(zhǎng)期失眠者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)理需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡，高蛋白食物與助眠食材合理搭配效果更佳。