走路能夠減肥不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，跑步同樣如此，還有一種與之類型的就是快走，當(dāng)然日常生活中刻意進(jìn)行快走的情況非常少。對(duì)于快走是否能夠減肥那么答案是肯定的，不過(guò)效果如何則要具體分析。那么快走的減肥效果怎么樣？每次快走多長(zhǎng)時(shí)間能燃脂？

1、快走的減肥效果

快走是對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不在陌生，通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34”>如果是以跑步機(jī)快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個(gè)小時(shí)，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實(shí)際情況選擇。

另外，快走同其他運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅(jiān)持快走的減肥的同時(shí)，要注意調(diào)整膳食機(jī)構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護(hù)理保健工作。

2、常做拉伸運(yùn)動(dòng)的好處

增強(qiáng)血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

改善肩頸僵硬

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過(guò)拉伸來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問(wèn)題出現(xiàn)。