睡眠不足可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物影響等原因引起。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題，需針對(duì)性調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)干預(yù)。

一、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)是常見(jiàn)誘因，如頻繁熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘。人體褪黑素分泌受光照影響，夜間強(qiáng)光暴露會(huì)抑制其產(chǎn)生，導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。

二、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦持續(xù)處于警覺(jué)狀態(tài)。工作壓力、家庭矛盾等慢性應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致夜間覺(jué)醒次數(shù)增加。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，嚴(yán)重時(shí)需心理治療。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適都會(huì)影響睡眠連續(xù)性。寢具硬度不合適、枕頭高度不當(dāng)可能引發(fā)肌肉緊張。建議保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的床墊。

四、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間缺氧頻繁覺(jué)醒，甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)加速代謝導(dǎo)致失眠。慢性疼痛、胃食管反流等軀體疾病也會(huì)干擾睡眠，需治療原發(fā)病。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可明確具體病因。

五、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能引起失眠副作用。咖啡因、尼古丁等興奮劑攝入過(guò)量會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議記錄用藥與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

改善睡眠不足需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕使用，可嘗試溫牛奶、小米粥等含色氨酸食物。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)到睡眠?？凭驮\評(píng)估，排除器質(zhì)性問(wèn)題后，認(rèn)知行為療法比藥物干預(yù)更適合長(zhǎng)期調(diào)節(jié)。保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，白天接受充足自然光照有助于穩(wěn)定生物鐘。