在減肥期間出現(xiàn)便秘而不掉秤的情況，并且緊致身體的現(xiàn)象也可能會(huì)存在?？赡苁怯捎谧陨淼男玛惔x速度比較快、運(yùn)動(dòng)量比較大所導(dǎo)致的正常現(xiàn)象，但也有可能是由于飲食不當(dāng)?shù)绕渌蛞稹?/p>

一、新陳代謝速度快、運(yùn)動(dòng)量大

如果自身的代謝能力比較好或者運(yùn)動(dòng)量比較多，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消耗得比較快，從而會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有掉秤的情況。但是并不會(huì)影響到體內(nèi)多余的水分以及毒素排出，所以還會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀。此時(shí)需要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行改善，比如可以吃新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿等，也可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

二、飲食不當(dāng)

1.進(jìn)食較少：若平時(shí)攝入的食物過(guò)少，在經(jīng)過(guò)人體內(nèi)循環(huán)后產(chǎn)生的熱量也會(huì)減少，因此體重可能不會(huì)下降或造成便秘的情況發(fā)生。建議此類人群合理安排膳食，適量食用富含營(yíng)養(yǎng)的食物即可。

2.食物殘?jiān)^少：若日常生活中經(jīng)常以清淡、易消化的食物為主，而肉類食物攝入不足，可能導(dǎo)致胃內(nèi)容物殘?jiān)^少，無(wú)法刺激結(jié)腸產(chǎn)生糞便，進(jìn)而引發(fā)上述情況。一般情況下無(wú)需特殊處理，注意保證均衡飲食即可。

3.纖維素類食物攝入較少：若患者長(zhǎng)期只選擇低脂、低糖、高蛋白的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可能因?yàn)槿狈w維素而導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生。建議這類人群多吃一些含纖維素較多的食物，例如芹菜、白菜、玉米等，有助于緩解便秘癥狀。

4.水分?jǐn)z入較少：若減肥的人群喝水太少，可使胃腸功能紊亂，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。建議每日飲水量保持在1500-1700ml為宜，還可喝蜂蜜水潤(rùn)腸通便。

此外，還與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病有關(guān)，如甲狀腺功能減退癥等。若長(zhǎng)時(shí)間未發(fā)現(xiàn)明顯不適感，也可及時(shí)就醫(yī)檢查明確具體病因。