很多人在夏季的時候，巴不得天天待在空調(diào)房里面，這樣自己就不用忍受高溫的炙烤了，但是總有一些時候您需要出去，不可能一直待在空調(diào)房，而且您也需要做一些運(yùn)動，來讓自己的身體保持健康，那么夏季運(yùn)動方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身減肥嗎？

1、夏季運(yùn)動方法

跑步

跑步，是最方便的一項運(yùn)動，只需每天花半個小時，您會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運(yùn)動，只要您每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓您的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車只是城市里有限速，環(huán)境也不太好。

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

肚皮舞

如果您不夠自信，或者您正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合您。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

瑜伽

要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤幼鞫夹枰腥犴g性才能夠做到，如果韌性差的朋友很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

其實(shí)，鍛煉身體的運(yùn)動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學(xué)運(yùn)動。每天動一動，健康又快來。

2、跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動，各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導(dǎo)致運(yùn)動量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動，幫助放松身體。

6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的。